繰り返すニキビ対策、NGな食べ物、食べるべきもの

こんにちは。
ピースフェイシャルスタッフのハルです!

前回に引き続き生理周期に合わせて繰り返すアゴのニキビにおうちで出来ること、お食事編です!

【ニキビにNGな食べ物リスト】

チョコ
スナック
脂が多いもの
ケーキ
ジャンクフード
インスタント食品
など

とくに、甘いものの取りすぎは危険。
甘いものは糖分を含み、ビタミンB群を多く消費します。
ビタミンBが不足するとニキビの出発点、皮脂分泌が盛んになるのです。

【ニキビを改善する食べ物リスト】

タンパク質
牛モモ、豚モモ、鶏むね、納豆、豆腐、卵 など

ビタミンA
にんじん、トマト、かぼちゃ、ほうれんそう、小松菜、鶏レバー など

ビタミンB群
わかめ、まぐろ、うなぎ、玄米、にんにく、バナナ ささみ かつお 卵など

ビタミンC
じゃがいも、カリフラワー、レモン、いちご など

ビタミンE
アーモンド、アボカド、レタス、玄米 など

食物繊維
玄米、きのこ類、レタス、キャベツ など

ミネラル
たまご、レバー、チーズ、アーモンド、昆布、きのこ類 など

コラーゲン
手羽先、牛すじ、鶏軟骨 など

乳酸菌
ヨーグルト、味噌汁、漬物 など

タンパク質は新陳代謝を上げて肌の活性化に役立つ成分です。

また、ビタミン類はターンオーバーを手助けするものや、血行促進、皮膚の強くするもの、皮脂分泌をコントロールするものなどがあり、ニキビの改善にはとても重要です。ビタミンといえばやはり野菜、果物ですね。

ほかにも、お肌と密接に繋がっている腸を整える乳酸菌を摂取することが大切ですし、肌にハリを与えるコラーゲンも摂れば尚良いです。

とはいっても甘いもの脂っこいもの、おいしいですよね。
まったく禁止するとそれがストレスとなりニキビが増えてしまいます。
程よく食べて食べ過ぎない!コレで行きましょう!

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